平凡人的28天行動冥想

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Meditations for Mortals: Four Weeks to Embrace Your limitations and Make Time for What Counts

只用人生的4個禮拜，反覆練習，擁抱自己的極限，做真正重要的事

作者：奧利佛‧柏克曼

原文作者：Oliver Burkeman

譯者：許恬寧

出版社：大塊文化

出版日期：2026-02-01

條碼：9786264331456

ISBN/ISSN：9786264331456

系列名稱：smile

定價：320元 |79折特價：253元

優惠期限：2026-03-31止

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內容簡介作者介紹好評推薦目錄規格

◆人生終極時間管理暢銷書《人生4千個禮拜》的專屬實踐指南。

作者將「不完美主義」發揚光大，為平凡人特別量製28天／4星期的實踐計畫。

包含心態調整、哲學省思、幽默玩笑、奇聞軼事、思想實驗，

穿插作者的精彩點評與建議。

◆一天一篇，點燃「洞察力火花」，做出微小但立即的改變，

循序漸進，持續四週，行動自然發生。

◆人生終極時間管理暢銷書《人生4千個禮拜》的專屬實踐指南。

作者將「不完美主義」發揚光大，為平凡人特別量製28天／4星期的實踐計畫。包含心態調整、哲學省思、幽默玩笑、奇聞軼事、思想實驗，穿插作者的精彩點評與建議。

◆一天一篇，點燃「洞察力火花」，做出微小但立即的改變，循序漸進，持續四週，行動自然發生。

內容簡介

//不管人生有幾個禮拜，先陪你過好28天//
人生終極時間管理暢銷書《人生4千個禮拜》──專屬實踐指南
◇◆◇
一旦你瞭解，人生永遠不會有完全準備就緒的一天，世界就會豁然開朗。
【一堂「在心中修行」的無價課程】
4週 × 7天‧28篇實用建言
一天讀一篇，在混亂時代衝出重圍，過好「不完美的人生」。

在這個快速變遷的焦慮時代，不完美主義無比重要。不把自身的局限，當成活出有意義的人生的障礙，全心投入這一刻，我們將感受到全然的自由。

紐約時報暢銷書《人生4千個禮拜》的作者，為我們繪製這張地圖，帶我們踏上獲得自由的旅途，走向更有意義的人生。這場旅途始於我們目前真正的所在地，而不是幻想能在哪裡。
本書探討關於「活著」的基本問題，提出有力的新解方，讓我們在重要的事採取行動：作者柏克曼稱這種人生指導哲學為「不完美主義」，能協助我們處理日常冒出的挑戰，包括時間有限、分心的誘惑，以及不可能把任何事做到完美。
如何真心接受毫無商量餘地的人類限制？如何在有太多決定要做的時候，做適當的決定？如何擺脫幻覺，不再以為一旦「萬事俱備」，就能真正展開人生？柏克曼思考來自哲學、宗教、文學、心理學與自我成長的提問，探索各種實務工具與滴水穿石的每日轉變，得出提升生活的答案。那些答案出乎意料，挑戰多數耳熟能詳的建議，帶來一堂速成課，以深刻但趣味十足的方式，教我們更認真過生活。
本書可以是一場橫跨四個禮拜的「在心中修行」，也可以一口氣或兩口氣讀完，立即帶來安慰與靈感，協助我們度過更平靜、更自由、更迷人的生活。在這個令人焦慮的時代，我們迫切需要書中提到的大量真理。
◇◆◇
讀完《人生4千個禮拜》，千萬不能錯過的實踐祕方
排除關鍵痛點，打敗完美主義的荼毒，由內而外克服拖延症──

第1天事情比你想的還糟：認輸帶來的解脫
第2天獨木舟與超級豪華遊艇：做就對了
第3天你只需要承擔後果：付出代價
第4天對抗生產力債務：「已辦清單」的威力
第5天資訊過多：閱讀與不閱讀的藝術
第6天你無法事事都關心：在混亂的世界維持理智
第7天未來就是未來：碰到橋就走過去
第X天 ‧‧‧‧‧‧‧‧

◆本書特色
˙精準解決一般人的困境與需求：作者長期經營電子報，與讀者互動頻繁，深知現代人的困境與需求，也非常瞭解《人生4千個禮拜》引起的迴響，特地撰寫這本專屬實踐指南，讓讀者在日常生活中輕易找到著力點。

˙精心編排的平凡人陪伴手冊：每日一篇皆是精華，不僅是複習，也兼具陪伴功能。現代人在螢幕背後的空虛，難以計量。本書旨在讓讀者讀完書之後，有進一步實作與思考的機會。

˙28天一天一篇，標題就是要訣：每一篇長度適中，閱讀沒壓力，不完美理論經過作者的實地操作、思維、消化後，提煉出不少精妙的轉念方法，值得自行實驗，也可與人分享，貼合日常需求。

˙回歸腳踏實際的務實解方：人對於生命有限所產生的恐懼與不安，皆反映在各種不切實際的追求上。作者的一貫論點是：停止要求一切完美，避免過度期待未來，認識個人的侷限性，回到當下，才是正途。

˙可單獨閱讀，也可搭配《人生4千個禮拜》：雖然部分內容呼應前作，但作者發揮自身學識與報導寫作的論理功力，提供不敷衍且扎實的哲理，各種反直覺的日常心態信手拈來，適合厭倦空泛勵志、但理論基礎薄弱書籍的讀者。

作者介紹

作者｜奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman）

任職於《衛報》（Guardian）多年，撰寫廣受歡迎的每週心理學專欄「這個專欄會改變你的人生」（This Column Will Change Your Life）。他的書籍作品包括紐約時報暢銷書《人生4千個禮拜》（Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals）與《樂觀病》（The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking）。文章散見於《紐約時報》、《華爾街日報》、《心理學》（Psychologies）、《新哲人》（New Philosopher）。

譯者｜許恬寧

在翻譯作者的前作《人生4千個禮拜》時被點醒，仍在努力的人。

好評推薦

◆名人推薦
文森說書 YouTuber、Podcaster
瓦基「閱讀前哨站」站長
朱家安作家、哲學雞蛋糕腦闆
陳鳳馨資深媒體人、News98《財經起床號》主持人
劉仲彬臨床心理師、善言心理治療所所長
歐馬克馬克說書podcast主理人
蔡宇哲哇賽心理學創辦人兼總編輯
蔡淇華作家、台中市惠文高中圖書館主任
盧建彰詩人導演
謝哲青作家、旅行家、知名節目主持人
蘇益賢臨床心理師
「接受不可控」推薦

◆各界佳評

《人生4千個禮拜》提供完整有系統的分析和論證，讓我們登上高空，鳥瞰自己的處境，獲得宏觀的理解；《平凡人的28天行動冥想》帶著這份理解回到地面，面對高空看不清楚的那些細碎瑣事，並提出可能的解決方案。

──朱家安，作家、哲學雞蛋糕腦闆

本書是一場溫柔而深刻的心靈旅程。書中帶你走過28天，每天簡單、具體、可實行的冥想練習，讓你慢慢接近「真正重要的事」。每天花15–20分鐘關注自己的呼吸、覺察當下、溫柔對待自己的情緒，慢慢找回平靜與清明；曾經頻繁分心、效率焦慮到無法平靜的人，學會放下不必要的緊繃與比較，重新看見生活的寧靜與價值。
如果你曾因忙碌而失去方向、曾因壓力而忘了呼吸，也曾對生活感到迷惘，這本書將是你重整心靈、歸回本心的導師。只要願意給自己四週，願意耐心練習，你可能會發現：那些你以為無力改變的不安，其實正隱藏著一種你尚未察覺的內在力量。

──蔡淇華，作家、台中市惠文高中圖書館主任

這本書把抽象的覺察變得入門而且可行。一起來透過練習，在生活的縫隙裡重新看見自己，累積一點一滴的平靜與清明。

──蘇益賢，臨床心理師

當你放下與臣服於現實發生的事，戳破自以為能掌控一切的幻象，你將得到不再內耗的新生命。

──歐馬克，馬克說書podcast主理人

這本書是我能接受的那種精神喊話……作者柏克曼的洞見永遠讓人頭腦清醒。他不賣弄術語，用令人心安、具建設性的方式，支持我在較能放過自己的日子的醒悟……與其抗拒現在的自己，不如合作，這樣對你、對身邊的每一個人都比較好。

──賽門．烏斯彭（Simon Usborne），《衛報》（Guardian）

帶來自由與充滿人情味。

──《科克斯書評》（Kirkus Reviews）

深思熟慮、冷靜、實用……作者柏克曼並未提供生活駭客術，而是提供促使我們改變基本態度的想法。
──詹姆士．麥克康納奇（James McConnachie），《泰晤士報》（The Times）

令人清醒的讀物……作者柏克曼是友善的陪伴者……勸你不論處於什麼困境，別再否認現實，學著在人生的廢墟中嬉戲。

──伊蓮．莫爾（Elaine Moore），《金融時報》（Financial Times）

有一件矛盾的事絕對會讓作者柏克曼很忙：他主張人生的問題不可能有真正解決的一天，但這項忠告只會讓他的受眾想得到更多建議……隨著柏克曼提出的概念滲進骨子，我也慢慢看清現實：我每時每刻都將撞到生活的粗糙稜角，直到死亡那一天。不舒服的碰撞起初教我後退一步，接著認知遭受衝擊──沒錯，這本書振聾發聵，打破我的慣性。
──希拉蕊．凱利（Hillary Kelly），《大西洋雜誌》（The Atlantic）

本書提供有用的答案，告訴你該放棄的時間與理由：當最佳化的生產力駭客生活，讓人感到窒息、麻木或不切實際，就應該放棄，才能在短暫的人生活出更多價值。
──約書華．羅斯曼（Joshua Rothman），《紐約客》（The New Yorker）

本書針對高成就者的困擾，提供清醒的解藥。作者柏克曼以逗趣、違反直覺的智慧，解釋「沒關係，可以少做一點」，放過部分的目標，接受自己的不完美。這往往還是更好的作法。這本書既帶來安慰，又挑戰我們的思考──完全符合這個麻煩年代的需求。
──丹尼爾．H．品克（Daniel H. Pink），紐時暢銷書《後悔的力量》作者

本書除了集結各種思想，還提供走向個人蛻變的務實道路──助你在人生的局限與不完美之中，避開瘋狂忙碌的膚淺吸引力，獲得自由的喜悅。這是一本必讀之作。
──卡爾．紐波特（Cal Newport），紐時暢銷書《慢速工作力》與《深度工作力》作者

這本書充滿智慧與撫慰。每一頁都讓我讀得津津有味，一口氣讀完。這是一本談接受事實與現實的重要著作。
──克里斯．凡圖勒肯（Chris van Tulleken），紐時暢銷書《超加工人類》作者

我帶著欣賞與興奮之情，跟著作者柏克曼，踏上通往智慧的個人報導之旅與文字冒險。透過這本十分特別的書，他帶我們「在心中修行」。為了這個受苦的世界，也為了我們的心靈狀態，所有人都該讀這本書，最好找人一起讀。
──克麗絲塔．蒂皮特（Krista Tippett），播客《論存在》（On Being）主持人

柏克曼擅長在你最需要的時候，提供最意想不到的生產力建議。
──馬克．曼森（Mark Manson），《管他的：愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生》作者

目錄規格

前言　不完美的人生

第一個禮拜　身為有限的人

第1天　事情比你想的還糟：認輸帶來的解脫

第2天　獨木舟與超級豪華遊艇：做就對了

第3天　你只需要承擔後果：付出代價

第4天　對抗生產力債務：「已辦清單」的威力

第5天　資訊過多：閱讀與不閱讀的藝術

第6天　你無法事事都關心：在混亂的世界維持理智

第7天　未來就是未來：碰到橋就走過去

第二個禮拜　採取行動

第8天　尋找決定：在林子裡挑一條路

第9天　完成事情：完成的魔法

第10天　尋找人生任務：現實要什麼

第11天　去儲藏室就對了：和害怕的事做朋友

第12天　服務人生的規則：幾乎每天都做

第13天　三小時：亂中有序

第14天　學會喜歡問題：問題永遠不會有全部解決的一天

第三個禮拜　放手

第15天　要是這其實很容易呢？：努力的幻象

第16天　你不會這樣對別人，就不要這樣對自己：別當自己最糟的敵人

第17天　別阻止自己做好事：「成為更善良的人」是一種徒勞

第18天　個人的情緒個人擔：只需管好自己

第19天　好時光或好故事：無法未卜先知的好處

第20天　設定數量目標：開除心中的品管員

第21天　到底什麼是干擾：能隨時分神的重要性

第四個禮拜　在場

第22天　停止對未來的你那麼好：全然活在此時此地

第23天　如何從清明心出發：先支付自己

第24天　家裡很亂也能招待客人：展露缺陷更能貼近彼此

第25天　生命無法囤積：放手讓光陰流逝

第26天　無從想像：無法確定的慰藉

第27天　還不都是人做的：你就試試看

第28天　重要的事：找到你的道路

結語　不完美地繼續前行

謝辭

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