由於身處數位過載的世界，人們變得非常容易分心，一行禪師認為修習正念能讓人專心，提醒我們正視發展專注的價值，如此才能放掉錯誤的認知，培養清明的心智。
如是
你一直在等待的機會，就在當下此刻。
每一步都是機會；每一次呼吸都是那個機會——讓你回到當下，停下無止境的徘徊，或是等待那一天的到來。
你一直在等待的那天就是今天；
你一直在等待的時刻就是此刻。
你必須穿透時間和空間的面紗，才能來到當下此刻。
無論碰到什麼情況，這個機會一直在你身邊。在當下，你會找到一直尋找的事物。
免於後悔和焦慮
全然覺知呼吸是一個美妙的方法，讓我們解開後悔與焦慮的心結、在當下回到生命。如果我們被遺憾過往、焦慮未來、當下的執著與厭惡所囚禁，就無法接觸生命，也沒有真正活出自己。當我們吸氣與呼氣，從頭到尾跟隨自己的呼吸，就得到了自由，不再被焦慮和渴望所支配。當我們全然覺知呼吸，呼吸變得更慢、更規律；感受到平靜與喜悅生起，每一刻我們變得更加安定。我們以正念呼吸，回到自己，恢復身心合一，再次變得完整。當我們身心合一，就能完全臨在，完全活著，並且能夠真實連結到當下此刻所發生的一切。
止
禪修有兩方面：止和觀。我們常常強調觀的重要，因為觀能帶來智慧和洞察，讓我們從痛苦和煩惱中解脫。但止的練習十分基本。止是禪修的開端。如果我們停不下來，不可能生起洞察。我們必須學習止的藝術─停下紛亂的思緒，終止慣性模式，不再失念，讓支配我們的強烈情緒止息。當情緒像風暴般呼嘯而過，我們不會有平靜。我們打開電視，然後關掉；拿起一本書又放下。
如何才能停止這種躁動的狀態？我們可以修習正念呼吸、正念行走和深觀，停下來之後就能夠理解了。當我們保持正念，深入接觸當下，總會帶來理解、接納和愛的果實，以及離苦得樂的渴望。
【書籍資料】
《怎麼專注》
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