編按：現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。跟著一行禪師從聆聽、感受下手。在一切回歸簡單的過程中，找到自己，碰觸生命肌理，實實在在感受生活喜悅。本文摘自新書《怎麼專注》。
只要你需要從任何一地到另一地方，隨時都能享受自己的每一步，不論距離有多短。如果走了五步，就把這五步當作行禪。每一步，都能帶來喜悅與安定。
爬樓梯時，在念、定和喜悅中走上每一道階梯。如此一來，你就是在做佛陀所做的：把最好的自己傳遞給世界。如果我們知道如何帶著念和定過日常，那麼和平、幸福、兄弟情誼都能實現。百分之百投入於走路，覺察每一步。帶著覺知行走的是你。你慣性的雜念或思考方式並未把你拉走，你保留自己的主權，你是決策者。你走路，是因為你想要走路，每走一步都能自在從容。有意識地走每一步，正念的步伐帶領你，接觸到當下此刻生命的奇蹟。
這也是為什麼走路時，不要思考。一旦思考，念頭會偷去我們的行走。不用說話，因為說話會把你帶離步伐。這樣走路是一種享受。當你保持念和定，你就是全然的自己，不會迷失。你優雅而尊貴地行走。沒有正念，你可能覺得走路是被迫的，是苦差事。藉由正念，你視行走為生命。
當你走路的時候，讓腳步跟隨呼吸的節奏。呼吸保持自然。吸氣，如果肺需要兩步，就走兩步；如果肺吸氣需要三步的時間，就走三步。呼氣時，你或許想比吸氣時多走一、兩步。傾聽你的肺。即使周遭充滿喧囂與躁動，你仍然可以保持呼吸與步伐的協調。就算置身大城市的混亂中，也可以帶著平靜、喜悅和內在的微笑行走。每一步都應該是享受。
【書籍資料】
《怎麼專注》
