照顧憤怒與其他強烈情緒
我們的憤怒就像小孩哭著找媽媽。寶寶哭鬧時，媽媽把寶寶輕輕抱在懷裡，仔細聆聽、觀察，找出問題所在。溫柔抱著孩子，這充滿愛的動作已經緩解了孩子的痛苦。我們也可以用充滿愛的擁抱來感受憤怒，聆聽並立即感到寬慰。
我們不需要抗拒自己的憤怒。它是我們的一部分，需要我們的愛和深入傾聽，就像嬰兒一樣。等寶寶平靜下來，媽媽就可以感覺到寶寶是否發燒或需要換尿布。當我們感到平和與冷靜，也就能深入審視自己的憤怒，清楚看到導致我們憤怒生起的原因。
生氣時練習行禪
當你感到憤怒，最好不要說話或做任何事。建議你把注意力帶離在你內心澆灌憤怒種子的人或狀況。花點時間找回自己。練習有意識的呼吸，到戶外行禪，好平靜下來並重新整理身心。當你感到更加平靜、放鬆，就可以深入審視自己，以及導致憤怒的對象或狀況。
生氣時，行禪很有幫助。試著邊走邊背誦這段經文：
吸氣，我知道憤怒在我內在。
吐氣，我知道這種感覺並不愉快。
行禪一段時間之後，可以默念：
吸氣，我感到平靜。
呼氣，我現在有足夠的力量
好好照顧這股憤怒。
持續練習，享受你的呼吸、步行和戶外的美景，直到你足夠平靜，可以直視憤怒。過一段時間，憤怒就會平息，你會感到充分的力量直視它，試著理解它的成因，並開始轉化它。
腹式呼吸
當強烈的情緒浮現，我們對它說：「你只是情緒。」情緒這種東西，就是會出現、停留一段時間，最後消散。
人是由身、受、想、行、識所構成。這片領土很大。你不僅僅是一種情感。當強烈情緒出現時，你會獲得這樣的洞察。「你好，我的情緒。我知道你在。我會照顧你。」你練習正念深沉的腹式呼吸，你知道自己可以應付內在出現的風暴。你可以舒適地坐在地上，也可以躺下來。
將手放在腹部，深深吸氣，深深吐氣，並覺知腹部的起伏。停止一切思考。只要注意呼吸和身體的律動。「吸氣，我的腹部在上升。呼氣，我的腹部正在下沉。」完全專注於腹部的起伏。停止所有的思考，因為愈是思索那些心煩意亂的事，情緒就會變得愈強烈。
這樣練習的同時，不要讓自己停留在思考層面。把覺察帶往丹田的位置，就在肚臍下方。只要覺察呼吸時腹部的起伏即可。這樣持續一段時間後，你會感到安全。就像暴風雨中的一棵樹：當你看向樹頂，會看到樹枝和樹葉在風中劇烈地前後搖晃。你可能以為，這棵樹即將折斷或被風吹走。但是當你把注意力往下集中到樹幹，你會發現它是多麼穩定，你知道這棵樹深深扎根於大地，不會被風吹走。
你知道這樹能夠承受風暴。當你陷入強烈情緒的風暴，不要停留在樹的頂端，停留在思考的層面。停止思考。向下直達軀幹，到達腹部。擁抱軀幹，將百分之一百的注意力集中在腹部的起伏上。只要你保持正念呼吸，只專注於腹部的起伏，你就會安全。
不要等到強烈的情緒出現，才開始練習正念呼吸，否則你會忘記在最需要的時候該做什麼。我們必須趁著天空晴朗、沒有暴風雨的時候開始練習。如果我們每天練習五分鐘或十分鐘，我們在最需要的時候自然會記住如何練習，並能輕鬆度過強烈的情緒風暴。
正念會議
會議往往會成為緊張、壓力和衝突的根源，因此在梅村我們有特定的練習，幫助我們開會時充分傾聽彼此，維持平和與和諧。
會議開始前，我們安靜坐著，回到自己內在。我們聆聽鐘聲，幫助我們回到呼吸和當下，撫平身心，放下憂慮。接著，我們會讀一段文字，提醒我們用愛語和諦聽—重視、尊重他人的觀點，並對他人的觀點抱持開放的態度，也練習不執著於自己的觀點。我們知道，社會的和諧是集體幸福的關鍵因素，如果我們執著於自己現有的觀點，或者試圖強迫他人接受，就會造成痛苦。因此，我們練習保持開放的態度，並傾聽他人的經驗和見解。
我們邀請每個人表達自己的想法，在聽取大家的意見後達成共識。我們知道，整個群體的集體智慧和洞察大於任何單一個體的智慧。如果某件事不能達成共識，我們會同意稍後再討論。
會議期間，我們練習使用愛語和諦聽。一次讓一個人發言；我們從不打斷。有人說話時，其他人都練習深度傾聽，試著理解這個人想表達的意思。深度傾聽，意味著專心傾聽對方說了什麼，沒有說出的是什麼。我們練習傾聽，不做判斷也不反應。我們不會陷入唇槍舌戰。我們根據自己的經驗，對所有與會者發言。在梅村，我們通常會圍圈而坐。如果有問題，我們會將問題放在圓圈中心，讓所有參與者思考並提出意見。
你可能會覺得，開會前閱讀下列段落會很有幫助，也可以根據你的需求調整文字。
會前觀想
我們發願，本著團結的精神進行這次會議，我們會檢視所有觀點，並整合為和諧的理解，取得共識。
我們發願，要採用愛語及諦聽的方式，促使會議成功。
我們發願，會毫不猶豫地分享自己的想法和見解，但也承諾在感到惱怒時，不會多發言。
我們堅決不讓本次會議的緊繃氛圍升高。如果有人感受到緊張的氣氛，我們會立即暫停會議，回到自己的呼吸，重新建立團結和諧的氛圍。
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